如果要保持总体健康和长寿，则保持神经系统健康。虽然许多人通常不每天都在考虑脊椎，但他们只有意识到背部或颈部疼痛后，健康的脊椎才是重要的。如果您的脊柱健康，生活会非常愉快。如果您正遭受严重的背痛，那么该是时候让您预约有资格的医生了，或者在严重的情况下，还请脊柱外科医生预约。保持您的脊椎健康强壮仅仅是关怀问题。我们可以通过许多不同的策略来保持脊柱健康，但是在接近这些策略之前，我们严格遵守基本原则。

 

以下是一些使脊柱保持健康的不可思议的方法。

 

1.练习好姿势

 

坐着，走路或举重时保持良好的姿势对于保持脊柱健康至关重要。坐着时，您的臀部和膝盖应成90度，以帮助您保持中立的坐姿。您还应该选择设计适当的椅子以帮助支撑脊椎。走路时适当的身体力学也很关键。

 

抬起脊椎是危险的活动之一。要举起物体时，首先找到一个中立位置。通过在髋关节轴旋转骨盆轮来弯曲臀部。牢牢握住物体，保持安全姿势。提起物体时，请拉紧腹部肌肉，以在躯干周围形成稳定的紧身胸衣。是！ 没错，坚固的床垫的使用确实可以使您的脊椎适当地休息，为您的脊椎设置良好的音调。全世界的人们过度使用坚固的床垫只是为了确保安全健康的脊柱休息。

 

2.定期运动

 

这样做有规律的锻炼可以改善显著你的脊椎健康。锻炼时，您应该更加专注于核心和背部肌肉，因为它们会减轻下背部的压力。当核心和背部肌肉更强壮时，它们将承受额外的压力并全天保持您的脊椎姿势。您可以进行的一些运动包括骑自行车，游泳，有氧运动和散步。脊椎休息的时间是整个疲倦的日常工作结束后的沉睡时间。显然，夜间可以帮助您借助枕头和床垫完全放松脊柱，从而提高夜间睡眠质量。

 

3.睡个好觉

 

睡眠不足会损害您的身心健康。由于脊柱使您在日常工作中保持直立，因此还需要与身体其余部分一起放松。专家建议睡眠至少八个小时。您的睡眠方式也会影响脊柱的健康。避免睡在肚子上。睡在肚子上会给脊柱施加太大压力。您应该侧卧睡觉，这样可以使您睡得更好。保持脊椎自然对齐是摆脱无用的脊柱疼痛和肌肉错位调整的方法之一。在接受任何推荐的脊骨疗法之前对这些有用的指导进行非常严格的跟进。脊椎治疗师在安放脊椎时，对枕头位置的建议有所不同。

 

4.适当的营养

 

营养在炎症中起重要作用。系统性炎症会引起全身疼痛。避免食用含糖和加工食品，以使身体保持无痛状态。您应该吃富含钙，镁的食物，以促进脊柱健康。

 

5.保持健康的体重

 

运动与健康饮食可以帮助您减轻多余的体重或保持健康的体重。下背痛的一些危险因素包括超重或肥胖或快速增重。腹部脂肪过多会给肌肉和下背部的韧带带来额外压力，从而引起下背部疼痛。毫无疑问，所有脊椎按摩治疗师都同意，加强ABS和背部的不同锻炼方法是缓解背部疼痛的方法。借助这些非常有用且强烈建议的练习，您只需克服脊椎面临的所有主要问题。通过闪烁而柔软的手部按摩放松自己。尤其是由脊椎按摩治疗专家来完成时。避免在一个地方长时间坐着，并尝试使用舒适的办公椅以确保您的脊柱健康没有风险。